다이어트 걷기 운동을 한다면 어느정도가 효과가 있을까요? 항상 고민되고 궁금한 질문인듯 합니다. 사람에 따라 효과는 틀리지만 그래도 평균적으로 어느정도 하는지를 알아봤어요.
걷기 운동은 체중 감량과 전반적인 건강에 매우 유익할 수 있습니다. 이러한 걷기 운동은 체중 감량을 위해 최고의 운동이라고 생각합니다. 걷기 운동에 대한 몇 가지 일반적인 지침입니다.
다이어트 걷기 운동을 한다면 어느정도가 효과가 있을까?
시간
대부분의 요일에 하루에 최소 30분 걷는 것을 목표로 하세요. 진행하면서 걷는 시간과 빈도를 점차적으로 늘릴 수 있습니다.
“대부분의 요일에 하루에 적어도 30분 동안 걷는 것을 목표로 하십시오”라는 말은 매일 적어도 30분 동안 지속되는 일상적인 걷기 세션을 포함하도록 노력해야 한다는 것을 의미합니다. 주당 정확한 일수는 개인 일정과 목표에 따라 다르지만 대부분의 건강 전문가들은 주당 최소 5일을 목표로 할 것을 권장합니다.
걷기 운동을 생활의 일부가 되는 일관된 습관으로 만드는 것이 중요합니다. 대부분의 요일에 하루 30분 동안 걸으면 체중 감소 및 심혈관 건강 개선과 같은 건강상의 이점을 볼 수 있을 뿐만 아니라 시간이 지남에 따라 더 쉽게 유지할 수 있는 일상을 확립하게 됩니다.
생활 방식을 바꾸려면 일관성이 중요합니다. 일주일에 며칠 동안 20분만 걸을 수 있더라도 이것은 여전히 좋은 시작이며 시간이 지남에 따라 점차적으로 늘릴 수 있습니다. 목표는 걷기를 일상의 일부로 만들어 고수하기 쉬운 습관이 되도록 하는 것입니다.
강도
적당한 강도로 걷는 것이 체중 감량에 가장 좋습니다. 걷는 동안 말할 수 있는 정도 하지만 노래를 부를 수는 없을 정도를 의미합니다.
적당한 강도로 걷는다는 것은 심박수를 높이는 속도로 걷고 있지만 여전히 숨이 차지 않고 대화를 할 수 있다는 것을 의미합니다. 적당한 강도로 걸으면 천천히 걸을 때보다 몸이 더 많은 에너지(칼로리)를 사용하게 되어 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
다음은 적당한 강도의 걷기가 어떤 것인지에 대한 몇 가지 예입니다.
- 걷는 동안 말은 할 수 있지만 노래는 할 수 없습니다. 즉, 걷는 동안 누군가와 대화를 계속할 수 있어야 하지만 라디오에서 나오는 노래를 따라 부를 수는 없습니다.
- 약간 숨이 차지만 여전히 대화를 계속할 수 있습니다.
- 심박수는 높아지지만 숨을 헐떡이지 않습니다.
거리
걷는 거리는 걷는 시간과 걷는 강도보다 덜 중요합니다. 그러나 목표로 삼아야 할 좋은 목표는 하루에 최소 10,000보를 걷는 것입니다.
걷는 동안 걷는 걸음 수는 걷는 길이와 강도를 측정하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 체중 감량과 전반적인 건강상의 이점에 관해서는 걷는 총 시간과 걷는 강도가 걷는 거리보다 더 중요한 요소입니다.
성인의 일반적인 목표는 하루에 최소 10,000보를 걷는 것입니다.
이것은 적당한 강도로 약 30분 동안 걷는 것과 대략 동일하지만, 정확한 걸음 수는 보폭과 걷는 속도에 따라 달라집니다. 걸음 수를 추적하면 시간 경과에 따라 걷는 습관이 어떻게 변하는지 확인하고 그에 따라 걷기 루틴을 조정할 수 있습니다.
하루 10,000걸음 목표는 대략적인 추정치이며 개인 건강 및 피트니스 목표에 따라 걸음 수를 조정해야 할 수도 있습니다.
다양한 방법
지루함을 피하고 계속해서 몸에 도전하려면 걷는 경로, 속도 및 지형을 다양하게 고려하세요.
걷기 루틴을 바꾸면 지루함을 예방하고 몸에 계속 도전하여 더 나은 결과와 지속적인 동기 부여로 이어질 수 있습니다. 다음은 걷기 루틴을 혼합하는 몇 가지 예입니다.
- 걷는 경로 변경 – 항상 같은 길을 걷는 대신 새로운 경로를 시도하거나 다른 방향으로 걸어보세요. 이것은 당신의 산책을 신선하고 흥미롭게 유지할 수 있습니다.
- 속도 변화 – 걷는 동안 빠른 속도와 느린 속도를 번갈아 가며 다양한 속도로 걷습니다. 이것은 전반적인 건강을 개선하고 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 다양한 지형 시도 – 일반적으로 포장된 길이나 런닝머신을 걷는다면 자갈, 잔디 또는 모래와 같은 다양한 유형의 지형을 걸어보세요. 이것은 근육에 새로운 도전을 제공하고 균형과 안정성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 경사 또는 언덕 추가 – 걷기 경로가 평평한 경우 경사 또는 언덕을 추가하여 걷기의 강도를 높이고 새로운 방식으로 근육에 도전하세요.
걷기 루틴에 다양성을 통합함으로써 지루함을 예방하고 체력 수준을 개선하며 걷기를 통해 얻을 수 있는 건강상의 이점을 증가시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 몸의 소리에 귀를 기울이고 자신을 너무 세게 밀어붙이지 않는 것이 중요합니다. 특히 막 시작하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 작은 변화부터 시작하여 점진적으로 걷기의 강도와 다양성을 높이십시오.
모든 사람의 신체는 다르며 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 특히 질병이나 우려 사항이 있는 경우 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 꼭 상의하세요.
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